러너들이 자주 고민하는 질문은 '달리기 때문에 무릎관절에 골관절염이 생길까?'이다.
연구에 따르면 매 걸음마다 충격의 힘이 주자의 무릎 관절을 통해 전달되는 것으로 나타났습니다.달리기는 체중의 8배로 땅에 충격을 가하는 것과 같고, 걷는 것은 체중의 약 3배에 해당합니다.달리기는 걸을 때보다 충격을 덜 받고, 지면과 접촉하는 면적이 걸을 때보다 작기 때문이다. 따라서 달릴 때 무릎 관절, 특히 무릎 연골을 보호하는 것이 더욱 중요하다.
먼저 과학적으로 실행하는 방법을 살펴보겠습니다.
1. 달리기 전 준비운동
날씨가 추우면 관절의 근육이 상대적으로 경직되어 부상당하기 쉬우며 특히 중장년층의 경우 무릎이나 발목 관절이 이미 불편하기 때문에 따뜻하게 해주는 것이 특히 중요합니다. 달리기 전에.달리기에서 가장 취약한 두 부분은 무릎과 발목 관절입니다.낯선 도로 상황, 좋지 않은 신체 유연성, 과체중, 불편한 운동화 등이 관절 손상의 주요 원인입니다.달리기 전에 5~10분 정도 준비 운동(주로 스트레칭과 굴곡 운동)을 하고 천천히 스쿼트업을 하면 몸이 "워밍업"되는 데 효과적으로 도움이 됩니다.
2. 음식 섭취량 조절
어떤 사람들은 달리기 운동을 시작할 때 체중이 감소했다가 일정 기간이 지나면 다시 체중이 늘게 됩니다.달리기는 에너지 물질을 소모하는 동시에 소화기관을 자극해 식욕을 증가시킬 수 있기 때문이다.그러므로 식단을 조절하는 것이 필요합니다.배고픔을 참을 수 없어도 음식을 너무 많이 먹을 수 없어 체중이 증가하게 됩니다.
3. 제어 시간
런닝타임은 너무 짧거나 길면 안되고, 유산소운동은 30분 이상 지속해야 하므로 시간이 30분보다 짧아서는 안 된다. 그렇지 않으면 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 없다.그러나 시간이 지남에 따라 근육 긴장과 관절 마모가 발생하여 골관절염 위험이 높아질 수 있습니다.
그 밖에도 보충하는 콜라겐펩타이드무릎과 발목 관절을 호위할 수 있습니다.
경구 콜라겐 펩타이드 Pept는 관절 연골을 보호하고 관절 통증을 효과적으로 완화하며 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.일부 해외 연구에서는 콜라겐 펩타이드를 보충하면 관절 연골 마모를 줄이고 관절 윤활을 위한 히알루론산 분비를 증가시킬 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
게시 시간: 2022년 8월 31일
